Практика утренних страниц из книги «Путь художника» Джулии Кэмерон. Утренние страницы заменяют медитацию

Уже больше года я начинаю свое утро с «утренних страниц». Многие из моих читателей слышали о такой практике, но не многие стали использовать ее так регулярно. Сегодня я расскажу, что такое «утренние страницы», зачем они нужны, и какие они дают результаты.

Термин «утренние страницы» взят из книги Джулии Кэмерон «Путь художника». Возможно, эта практика была придумана еще до Джулии Кэмерон, но приобрела известность она именно после этой книги. И все авторы ссылаются на эту книгу, когда говорят об утренних страницах. От себя скажу, что сама книга превосходная, и я всем рекомендую прочитать ее.

Что такое утренние страницы?

Сама практика необычайно проста. Каждое утро, сразу после пробуждения, вам надо сесть и написать три страницы текста. Все, что будет у вас в голове. Просто писать и писать, даже если кажется, что писать нечего. Так и пишите: «Совсем нет мыслей. Не хочу писать эти страницы. Сколько можно уже! И вот еще одна строчка написана. И еще одна. Лучше бы пошла и убралась на кухне. Когда я научусь не оставлять грязную посуду на утро?» Главная задача — отпустить себя, вытащить наружу свои мысли и эмоции. Не сочинять специально какой-то текст, а разобраться в своей голове. Это не так легко. И первая страница почти всегда «придуманная». А потом постепенно мы начинаем выплескивать то, что нас действительно волнует. Разумеется, не у всех это получается сразу. И не всегда данная практика идет легко. Говорят даже, что если утренние страницы идут со скрипом, значит, вы подошли близко к какому-то важному откровению... К слову, сейчас уже у меня эти страницы всегда идут легко. Просто я научилась описывать свои мысли, даже когда их почти нет. Просто слушать шум, который есть в голове, и записывать. Почему нужно писать их именно утром? Утром проще всего добраться до своего подсознания. Кроме того, утром обычно плохо работает фантазия, ум еще спит, повышается шанс увидеть в себе что-то действительно важное, а не просто описывать игры ума. Почему именно три страницы? Можно больше. Главное — не меньше. Через две страницы вы уже разберетесь с тем, что лежит на поверхности сознания... И сможете заглянуть глубже. Ради этого ведь и придумана подобная практика.

Что мне дают утренние страницы?

Во-первых, это отличная профилактика увязания в стрессе. Если выливать весь негатив на бумагу, он не успевает накапливаться. И пока негатива мало, его не так сложно нейтрализовать с помощью этих утренних страниц. Не нужно вымещать свои эмоции на близких... А бумаге можно доверить все.
Во-вторых, если утренние страницы введены в привычку, я сразу разбираюсь в тревожащих ситуациях. Например, кто-то вас обидел или непонятно поступил с вами. Вы не сможете не написать об этом в утренних страницах. И там, выплеснув все эмоции, доберетесь до сути: почему так случилось? Где моя ошибка? И так далее.
В-третьих, утренние страницы просто учат лучше слышать себя. Больше обращать внимания на свои мысли и свои эмоции. Быть внимательнее к своим желаниям.
В-четвертых, действительно иногда приходят откровения. Редко, но приходят. Вдруг вы узнаете о себе нечто действительно важное. Такие озарения часто помогают сдвинуться с мертвой точки в саморазвитии.

Как найти время на утренние страницы?

Сложнее всего — встать ради этой практики пораньше (« »). Сначала она может занимать довольно много времени... Потом начинаешь писать все за 15-20 минут. Кажется, что невозможно встать на полчаса раньше ради какой-то странной писанины. И многие, наверное, не нашли бы в себе достаточно силы воли. Но те, кто найдут — не пожалеют. И сейчас, когда утренние страницы уже вошли в привычку, я регулярно встаю на полчаса раньше без каких-либо сомнений. Несмотря на то, что . Конечно, сейчас уже я выполняю эту практику не каждый день. Бывают и беспокойные ночи, после которых лучше подольше поспать. Но раз в два дня обязательно пишу утренние страницы. Ведь это помогает вовремя освобождаться от негативных переживаний и заметить накопление усталости!

Мне казалось, что если хочешь стать творческим и интересным человеком, будь добр нарушать установленный порядок, забудь о самодисциплине и сумасбродствуй. А потом в руки попала книга Джулии Кэмерон« Путь художника» — и мир перевернулся. Автор бестселлера убеждала: чтобы раскрыть новые таланты, неважно — в оригами или искусстве обольщения мужчин, возьми за правило начинать утро с листа бумаги, даже трех.

В первый день эксперимента я забыла о затее. Во второй — очень хотела спать и написала все в своей голове с закрытыми глазами. Наконец на третий день я нацарапала в блокноте: «Не знаю, что рассказать. Очень хочется спать, за окном идет снег. Сильно хочется есть». И так три листа безграмотных откровений лежебоки и обжоры, которые я никогда не перечитывала. Это обязательное условие — не перечитывать страницы в первые месяцы, чтобы не портить себе настроение, ударяясь в саморефлексию. Бывали дни, когда писать становилось совсем невмоготу. Тогда я успокаивала себя тем, что многие великие обращались к «утренним страницам» еще до того, как стали великими. Феллини, например, чуть ли не все фильмы снял по своей книге сновидений. Хемингуэй, тот вообще жизни не мог представить без утреннего творчества. Бывало, еще не проснется толком, а уже бежит на парижскую площадь Сен-Мишель писать рассказы в блокноте, запивая их кофе и ромом. И вот к какому отличному результату привела эта единственная полезная привычка. Подобно всем этим замечательным товарищам, страницы я тоже начала вести на бумаге, хоть и обнаружила в Интернете несколько интересных ресурсов. Например, сайт 750words.com, созданный поклонниками метода Кэмерон, где один пост вмещает ровно три страницы рукописного текста. За ежедневные заметки, которые ведутся анонимно, пользователи получают бонусы,
а в конце месяца выбирают самых лучших и творческих. И все же бумажным носителям информации после потери в родительском доме флешки с личным дневником в электронном виде я доверяю как-то больше. К тому же, как человек весьма и весьма ленивый, считаю, что исписанные от руки три листа бумаги по степени нагрузки равнозначны физической зарядке. Да и соблазна что-то стереть или исправить удается избежать.

К концу первой недели я научилась не забывать об «утренних страницах», не отвлекаться на социальные сети и даже не думать о кофе и завтраке. В дневнике я несколько раз приходила к выводу, что человек, придумавший такого рода эксперимент, должен быть либо мазохистом, либо главным« жаворонком» на планете. О каких уроках письма может идти речь ранним утром, когда любой нормальный человек хочет одного — перевести таймер будильника хоть на 15 минут вперед. Более логично вести« вечерние страницы». Так было бы о чем написать: «Сегодня позвонил М. Предложил встретиться. Я сказала, чтобы катился к черту». Да и продуктивность у нормальных людей, как мне кажется, поднимается во второй половине дня: шутки сыпятся как из рога изобилия, орфографические ошибки испаряются, а мозг работает быстрее ребят из «Формулы-1». Потом-то уже до меня дошло, что суть метода и заключается в том, что творить нужно тогда, когда этого хочется меньше всего. Я выбрасываю на бумагу все, что не нужно сонному подсознанию, давая волю образному мышлению. Именно такой подход со временем поможет избавиться от внутреннего цензора — главного врага творчества. Утренняя игра с подсознанием представляет одну из разновидностей медитации, которая« углубляет наше понимание себя и помогает изменить жизнь», утверждает Кэмерон. Во время упражнений логическое мышление переключается на образное, и, фиксируя поток мыслей, мы постепенно приходим к ясному осознанию собственного« я». Конечно, это результат не одной недели работы, писать дневники нужно изо дня в день в течение долгих месяцев и лет.

Соглашусь, странно звучит: обычно медитация предполагает отдых от внешнего мира с его неприятностями и стрессами, а тут тебе нужно напрягаться, придумывать. Но погружение в текст действительно работает. После того как начинаешь фиксировать не только события из жизни и планы на новый день, но и внутренние тревоги, страхи и комплексы, проблемы и впрямь начинают казаться не такими страшными, а жизнь — прекрасной. Приходят внутреннее спокойствие и способность контролировать эмоции. На третьей неделе я начала описывать свои сновидения — от бессмысленных обрывков в две-три строчки до длинных историй. Не то чтобы я возомнила себя будущим кинорежиссером(хотя все может быть!), но хотелось заполнить три листа бумаги, чтобы позавтракать. Фиксируя истории, которые чаще всего вылетают из головы через несколько минут после пробуждения, я узнала, что в большинстве снов вижу себя подростком. В утреннем дневнике стали появляться сцены из школьной жизни, встречи со старыми друзьями, первые поцелуи(один раз даже секс с бывшим одноклассником пришлось, краснея, описывать). После звонка другу-психологу выяснилось, что такие сновидения указывают на то, что я чувствую себя неуютно в настоящем. «Еще бы! — подумала я. — 10 лет назад мне не приходилось портить по утрам пачку бумаги, а евро стоил всего 36 рублей».

Но если оставить в стороне тот факт, что из-за нынешнего курса валют я вижу сны о прошлом, то мой знакомый заметил еще одну очень интересную вещь: 13−15 лет — это возраст, когда наши творческие способности активизируются. Мы все поголовно становимся великими поэтами, мечтаем создать музыкальную группу, а школьные тетради пестрят автопортретами и загогулинами аккуратно выписанных отовсюду философских цитат. Подобные эксперименты связаны с развитием правого полушария мозга, отвечающего за творческую деятельность, выражение эмоций, принятие нестандартных решений и умение видеть ситуацию целиком. А задача« утренних страниц» и заключается в том, чтобы вернуть наш мозг в стадию подросткового созревания. Но это не означает, что после месяца эксперимента я снова начну слушать певицу МакSим(было дело!) и строчить в «аське» грустные сообщения Женьке из 9 «б», скорее, исчезнет страх перед чем-то новым, неизведанным и появится воображение, которого так не хватает в скучной взрослой жизни.

Тест: Алина Ежова

Вы еще не слышали про «Утренние страницы» ? Нет, это не свежая газета за чашкой утреннего кофе, и уж тем более не туалетная бумага. Утренние страницы - это всего лишь 3 листка формата А4, заполненные рукописным текстом. А вот для чего это нужно, вы сейчас узнаете.

Автор методики - писательница Джулия Кэмерон , известная своими популярными книгами по самопомощи «Путь художника» и «Право писать» .

Вот что пишет об этом сама Джулия:

«Утренние страницы - это ежедневные три страницы потока сознания, написанные от руки. Они обо всем, что только придет вам в голову. Они бывают мелочными, плаксивыми, скучными, разгневанными. Бывают радостными, просветляющими, озаряющими и самоуглубленными. Их невозможно написать неправильно. Достаточно двигать рукой по бумаге, записывая все, что приходит на ум: «Папин кашель все хуже… Забыла купить кошачий наполнитель… Мне не нравится, как прошла вчерашняя встреча…»

Зачем нужны утренние страницы?

Утренние страницы - это своеобразная , которая позволяет очистить ум от досаждающих мыслей, постоянно вертящихся в голове день за днем, одних и тех же, по сути. Когда вы их бесконечно «думаете», то ничего хорошего не происходит, негатив лишь нарастает, накапливая стрессы. Но стоит выплеснуть их на бумагу, как ваш ум волшебным образом освобождается от залежей застарелого ментального мусора, и жизнь становится гораздо легче и продуктивнее.

В чем отличие утренних страниц от ведения дневника?

Когда вы , то обычно делаете записи уже в конце дня, то есть, записываете результаты и подводите итоги. Утренние страницы, напротив, помогают настроится на новый день. По словам Джулии:

«Если писать их вечером, получится отчет о прожитом дне, а его мы уже бессильны изменить. Утренние страницы глубоко полезны сущностно. Они успокаивают нас. Поднимают настроение. Вдохновляют. Для западного человека утренние страницы - мощная форма медитации. Они позволяют освободить ум и сердце от волнений и тревог и открыть их для глубокого созерцания…»

Утром многим из нас лень вообще что-либо делать. Умыться, выпить чашку кофе, да успеть бы на работу вовремя. Какие уж там утренние страницы! На это есть лишь один ответ: хотите что-то изменить в своей жизни к лучшему - пишите, не хотите - не пишите. Дело ваше. А найти время на самом деле совсем не сложно. Достаточно поставить будильник на полчаса раньше. Ах, вы не высыпаетесь? Ну, так какая тогда разница, во сколько вам вставать? Полчаса раньше, полчаса позже - картина будет та же самая. Эти полчаса дополнительного сна вас не спасут все равно. Так что вы ничего не теряете.

Почему нужно писать рано утром?

Не только рано, но и вообще до всех остальных дел. Даже до чистки зубов и умывания.

«Смысл в том, чтобы успеть поймать ум, пока он не воздвиг защитные барьеры. Подкрасться исподтишка, пока он еще сонный. Не нужно, чтобы страницы маршировали, как послушные солдаты, чтобы были похожи на аккуратное изделие вашего рационального, делового «я». Чтобы записать мысли, о которых вы и не подозревали, необходимо застигнуть себя врасплох. Просто двигайте рукой по бумаге и записывайте все, что приходит в голову…»

Это, так называемое, просоночное состояние, когда вы уже проснулись, но ум ваш все еще блуждает в закоулках сновиджений. Связь с подсознанием здесь гораздо сильнее и ближе, нежели в другое время.

В чем писать утренние страницы?

Многих интересует вопрос: какого размера должны быть страницы и насколько плотно следует записывать текст? Три страницы - это обычные листки бумаги формата А4, заполненные обычным «средним» почерком, не размашисто-крупным и не мелким, как бисер, а обычным. Можно писать и в обычных школьных тетрадках, и в здоровенных фолиантах - это кому как больше нравится. Строгих правил нет. Можно ориентироваться по времени. В среднем на ведение этих записей тратится от 30 до 40 минут. У самой Джулии на утренние страницы уходит 20 минут. Тут дело опыта. Вначале это может занимать больше времени, потом будет получаться быстрее.

Короче говоря, полчаса - это оптимальное время для большинства людей.

Как писать утренние страницы?

И еще один немаловажный вопрос. Сейчас мало кого заставишь писать от руки. Все давно уже перешли на электронные девайсы и клацают по клавишам или по экранам планшетов. Так же быстрее! На что у Джулии есть резонное возражение:

«Очень важно писать именно от руки. В руках есть энергия, которая уводит наши мысли глубже и дальше, чем клавиатура. Да, на компьютере быстрее, но быстрее – не всегда лучше, что бы ни говорила современная культура…»

Я сам поначалу принялся писать ручкой в толстой тетради. Хватило примерно на полгода. Потом мне это надоело, и я попытался вести утренние страницы в электронном виде. Когда долго не пишешь вручную, то навыки письма теряются, почерк становится заметно хуже, да и рука очень быстро напрягается и устает. Но если не делать этого, то действительно многое теряешь. Это уже не похоже на медитативную практику, когда быстро клацаешь по клавишам, лишь бы отстреляться поскорее. Так что потом я снова вернулся к ручным записям. А электронные страницы превратились в , который я веду параллельно и записываю туда каждый вечер главные события дня, свои впечатления и мысли. Рекомендую!

Да, и писать, разумеется, нужно без перерыва на что-либо иное, не отвлекаясь. Это важно! Это как прервать поток вдохновения - он может больше не вернуться, и вы потратите время впустую, пытаясь его догнать. Поэтому, собственно, и дается определенное количество страниц, чтобы вы постоянно видели рамки и не задумывались: хватит, или еще написать? По этой же причине не рекомендуется постоянно посматривать на часы. Лучше заполните одну страницу целиком, посмотрите, сколько это заняло у вас времени и прикиньте, сколько еще нужно написать текста, чтобы уложиться в полчаса. Так вы узнаете свою скорость письма и потом уже не будете задумываться о количестве написанного.

Лично у меня всегда выходит 2 страницы убористого почерка в обычной школьной тетради в клеточку на 96 листов. Пишу я в каждой строке. Занимает это ровно полчаса. Если бы я писал на линованных листах А4, где интервал между строчками приличный, то как раз выходило бы ровно 3 страницы, а может даже чуть больше.

А вы уже пробовали практику ведения утренних страниц? И если да, то каковы результаты? Пишите в комментариях. Уверен, многим это будет интересно.

Писательство просочилось в мою жизнь и постепенно стало моей основной работой. Да так, что я даже не заметила, когда и как это произошло.

До сих пор чувствую себя так, будто не работаю вовсе - потому что просто люблю это.

Начиналось все это три года назад. Я вернулась из Индии. Из-за разницы во времени и по идеологическим соображениям стала рано вставать.

Тогда я еще не слышала ни про какой «Путь художника», зато нашла сайт 750words.com .

750 слов - это как раз три страницы. Три страницы чего угодно, что приходит в голову.

Начала писать каждое утро. Понравился соревновательный момент, который заложен в этот ресурс - если пишешь без перерыва сколько-то дней, получаешь виртуальный приз. Мелочь, а приятно.

Пропустишь день - надо начинать сначала. Так и втянулась.

Процитировать в Твиттере

Впоследствии несколько раз я бросала эту практику на какое-то время - или в путешествиях, или когда было много работы. Однако каждый раз не могла избавиться от ощущения, что мне чего-то не хватает. И возвращалась к «утренним страницам». С ними я чувствую себя намного лучше.

Первая запись была о том, насколько сильно меня раздражают люди, которые не следят за своей фигурой.

Сколько негатива вылилось из меня в тот день! На пять страниц набежало. И откуда это во мне, ума не приложу! Но факт оставался фактом - оно было.

Тогда я еще не задумывалась, что это просто зеркало. Писала, как пишется.

За первые несколько недель я выписала все, что меня волновало, пугало, расстраивало, раздражало на тот момент.

После периода негатива наступил период воспоминаний. Вспоминала все мало-мальски значимые события в своей жизни. Не специально - они приходили сами.

Это были и важные вехи, и совсем, казалось бы, незначительные.

Всплывали какие-то странные детали, вроде цвета моей любимой чашки в детском саду.

Потом настало время описывать текущие события. Все, что имело какую-то эмоциональную привязку. Позитивную или негативную. И я начала писать об этом.

В тот же период я перешла на «ручной» способ. Теперь слова появлялись не на сайте, а в тетради.

Этот метод представлялся мне более терапевтичным , позднее я нашла этому подтверждение у психологов.

Тогда же появилась автобиография. Я взяла красивый толстый блокнот в кожаной обложке и записала все-все, что только вспомнила про себя. Закончила на 27-ом году жизни, так так тогда еще не знала, что будет дальше.

А зуд в конечностях остался и вылился в дневники.

Незаметно для себя я начала записывать все подряд. Все, что приходит в голову.

Новая идея? Записать.
Интересная цитата? Записать.
Важное событие в жизни? Описать.
Что-то очень хорошее произошло? Описать.
Что-то сильно расстроило? Срочно описать!

Про последний пункт хочу сказать отдельно. Когда происходит что-то сильно заряженное положительными или отрицательными эмоциями, мне обязательно надо это записать.

В противном случае останется чувство незавершенности. Ощущение, что что-то лишнее «сидит» внутри меня, может преследовать несколько дней. А запишешь - оно больше не мучает, как будто остается снаружи.

Даже с позитивными переживаниями так. Я чувствую, что их тоже надо прописывать и оставлять в стороне, иначе они сжигают мою энергию.

Кстати, после этого я вовсе не хожу хмурой. Наоборот - излучаю спокойное счастье, без истерики.

Незаметно фрирайтинг превратился в инструмент, который я использую каждый день и не по разу.

Обычно дело заканчивается новым постом в блог, статьей в какое-нибудь издание или новым проектом.

Сам блог обязан своим появлением на свет этой технике. Эта статья, которую я написала для журнала «Жить интересно!» - тоже.

Фрирайтинг помогает найти ответы на любые вопросы

От «Почему у меня плохое настроение?» и «Какой следующий шаг будет наиболее правильным для развития моего бизнеса?» до «Пойти мне направо или налево?».

По той же схеме: чистый лист, вместо заголовка - вопрос, и пишем, что в голову придет. То же самое - с поиском новых идей и свежих решений.

Этот опыт мне кажется немного шаманским. Ты не выдумываешь ответ из головы. Наоборот, отключаешь мозг. Вернее, он отключается сам по себе.

А ты подключаешься к некоему Источнику, и ответ приходит сам. Все что тебе остается - зафиксировать его.

Фрирайтинг способен исполнять желания. Зачастую, все, что для этого нужно сделать - просто записать их. Порой даже не успеваю приступить к выполнению плана, как все сбывается само. Или очень легко, с минимальными энергетическими затратами.

Фрирайтинг способен вызвать вдохновение

Это стало очень просто - я называю эту технику «Шторы» . Если вам надо написать какой бы то ни было текст, но ничего не приходит в голову - просто начните писать. Все, что угодно, пусть и не связанное с вашей темой.

Например, можно описывать шторы в вашей гостиной. Мне обычно хватает пары предложений, чтобы запустить этот механизм. Максимум - полстраницы. Все чаще вдохновение приходит само, без специального приглашения.

Как показала практика, любые идеи и свежие мысли надо сразу записать. Отложишь на потом - не дождешься. И не вспомнишь.

Лично я записываю все-все-все. Зачастую просто добавляю новые пункты к списку дел на этот месяц.

Побочный эффект

Для меня он вылился в потребность рисовать. Никогда не занималась ничем подобным, не обладаю талантами. Но в один прекрасный день прикупила (неизвестно зачем!) цветные карандаши.

Поначалу они просто валялись без дела. Потом я стала порисовывать в пятнадцатиминутных перерывах, которые делаю каждый рабочий час. Сейчас таскаю карандаши с собой постоянно, все время хочется рисовать.

Процитировать в Твиттере

Первое, что я делаю утром, еще не почистив зубы - пишу три страницы текста.

Недавно перешла с обычных тетрадей на блокноты формата А4. Это было еще одно открытие, настоящая золотая жила!

Когда заканчиваешь с описанием всего, что случилось вчера, разных глупостей и эмоций, штор, погоды и самочувствия, вдруг начинается чистое созидание.

Рождаются осмысленные тексты, новые статьи, новые идеи, новые ответы, главы из книги. Сами по себе, только успевай записывать.

В течение дня практика продолжается. Ipad с маленькой bluetooth-клавиатурой (моя прелесть!) всегда со мной. А приложение Evernote открываю чаще, чем интернет-браузер. В любую свободную минутку.

Вечер - время дневников. Стараюсь найти несколько минут, чтобы записать события дня и эмоции, вызванные событиями. Все это я тоже храню в Evernote. А перед отходом ко сну снова берусь за настоящую ручку и бумагу.

Последний блокнот мне подарили на Рождество - милый, в белой кожаной обложке, но совсем маленький. Не могла придумать, куда его применить. Так он и лежал он на тумбочке рядом с кроватью несколько недель.

Придя домой в один из особенно счастливых дней, я привычно потянулась за ручкой... И так получилось, что этот малыш стал блокнотом для благодарностей Миру, а у меня появился новый ритуал, который каждый вечер, вне зависимости от событий дня, делает меня еще счастливее. Привыкаю засыпать с чувством благодарности.

Читайте также

Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Выглядит немного маниакально, но очень похоже на меня (всегда приятно знать, что ты не одна такая, особенно про незавершенность в случае, если не было записано)

Спасибо за статью!
Очень интересно, пожалуй снова начну писать утренние страницы, они все же здорово «прочищают голову», освобождают место для новых идей,

Пожалуйста
Да, эта практика - действительно клад

Да, со временем появилась некоторая маниакальность, но нормальному течению жизни не мешает. Скорее наоборот

Похожая история про «выголядит немного маниакально, но помогает жизни». И чем больше пишу - тем больше ведь помогает! Приятно узнать, что я такая не одна.

750words - то, что надо, спасибо

Света, а у Вас никогда не возникает неприятного опасения, что Ваши записи кто-то может прочитать? Меня это всегда останавливало вести свой дневник. Эти три утренние страницы тоже достаточно интимное дело. Что делать с этим страхом, может подскажете?

Ну так если Вас это волнует, напишите об этом:)

после написания сжечь

Иногда, например в рамках тренинга «Путь художника», их нужно перечитывать через несколько месяцев. Бывает полезно Анастасии я бы предложила просто надёжно хранить. И ещё вопрос- что будет с отношениями, если человек узнает, что вы на самом деле думаете? и почему он не знает вас настоящую, что вы на самом деле думаете и чувствуете? Почему не должен узнать? это просто вопросы для размышления, не требующие срочного ответа. Успехов!

Светлана, спасибо за прекрасную статью! Она вдохновила меня попробовать внести в мою жизнь написание таких утренних страниц. Единственное, у меня остался открытым один вопрос - эти страницы нужно потом анализировать или просто рассматривать, как выгрузку мозга от лишних мыслей и после написания оставить их в стороне? Как бы Вы посоветовали их использовать? Заранее спасибо за ответ!

Благодарю за откровенность! За пример, которому можно подражать! И просто Благодарю!

Светлана! Подписываюсь под каждой строчкой! Сказать, как много для меня сделали «утренние страницы» - ничего не сказать. Инсайт просто! Впервые о книге Дж. Кэмерон я узнала полгода назад, а поскольку дневники и прочие записи веду со школы, очень заинтересовалась. Намекнула подруге, что хочу «Путь художника» (а заодно и «Золотую жилу») себе в подарок на ДР. Получила обе! К «страницам» быстро пристрастилась. Пропал страх «белого листа», строчки стали рождаться одна за другой. Такое чувство, что осуществилась главная потребность - писать. И теперь ни дня без строчки.

Ну, сразу видно, что барышня молодая и не обремененная семьей и детьми...

Если говорить Вашими словами, то я "обременена" ребенком. И это ничуть не мешает писать. Утром у меня уходит 20 минут, сейчас пишу при сыне, он играет, а я пишу. Сыну 3 года. А до примерно его 1,5 лет я писала иногда не утренние страницы, иногда они были и вечерними. Все зависит от желания.

У меня двое детей (8 лет и 5 лет), которыми я не обременена) уж простите,что придираюсь к словам, но действительно неприятное словосочетание. Я успеваю писать и утром и на протяжении дня, на работе и дома. Так что, как всегда - всё дело в желании;)

Блог читаю, очень завораживает, внутри появляется трепет, а за спиной вырастают крылья, так и хочется взлететь. И каждый раз ловлю себя на мысли, что есть семья, ребенок, которому нужно очень много моего внимания. Раньше, лет шесть назад, я запросто могла бы взлететь, потому что одна. Теперь оторваться от земли труднее, свои наполеоновские мечты желания труднее осуществить. Но одно скажу, выходить из зоны комфорта, отдаляться от точки А и просто парить-это реально. Просто порой необходима помощь психолога

Я вот тоже пристрастилась к писательству. Стала настоящим графоманом. Сначала писала в рамках Пути Художника только утром. Пару месяцев из меня выливался на бумагу поток негативных чувств и эмоций. На прошлые тетради для записей и смотреть сейчас не хочется. А теперь я пишу в каждую свободную минуту. И сразу после пробуждения, и во время работы, и перед сном. Сейчас мои записи более осмысленные, к ним я переодически возвращаюсь. Просматриваю все, что написала за неделю, и каждое воскресенье подвожу итоги. Пока жилищные условия позволяют не переживать по поводу того, что кто-то обнаружит мои записи. А вот как быть в дальнейшем... Скорее всего,буду использовать запароленные заметки в Evernote. Теперь интересно, что же будет дальше, когда я выпишу все свои мысли, чувства, эмоции и воспомнинания?

как все знакомо! в юности меня тоже зашкаливало - дневники, письма (помногу страниц и многим людям, ручкой по бумаге, разумеется, тогда никаких ПК в помине не было), заметки, статьи а газеты.. Не писать было невозможно... Как чукча - который что увидит- про то поет. Чтобы не запутаться, кому что писала в письмах, стала дублировать их в тетрадь, заместо дневников. Так прикольно, спустя годы, было их перечитывать. Особенно письма претендентам в мужья, которых после объявления в спец. рубрике местной газеты привалило просто немеряно...

Спасибо за статью!

Если бы мне сказали раньше, что я буду писать статьи, я бы рассмеялась.

Все началось с моего первого интернет - проекта, где я просто делилась своим опытом похудения.

За ним последовал второй - осознанный и полноценный блог о похудении, а в дальнейшем - мои бизнес-аккаунты в социальных сетях, где я стала делиться информацией по бизнесу с партнерами и кандидатами.

Так ежедневно возникала необходимость в написании статей, которая постепенно переросла в потребность.

Кроме того, в рамках своего Волшебного утра я каждый день пишу слова благодарности или делаю наброски для будущих статей.

Где черпаю идеи для контента? Читаю других блогеров, художественную и специальную литературу, использую примеры из жизни и бизнеса. Но никогда не занимаюсь рерайтингом! Только свои мысли, только свои эмоции, которые находят отклик в сердцах моих читателей!

А вдохновение - вещь, зависимая от обстоятельств! Чтобы словить свои инсайты, часто бываю на природе, занимаюсь активным отдыхом, хожу в театры и на концерты, активно развиваю бизнес, да просто живу и радуюсь жизни!

Эта методика действительно помогает выявить все «лишние» мысли, которые порой даже не осознаешь. Способов фрирайтинга есть много, но опыт показывает, что лучше ограничивать время, а не объем записей. Делюсь отзывом https://goal-life.com/page/method/friraiting-otziv, и рекомендую пробовать этот метод на личном опыте.

Приветствую, дорогие друзья.

Второй бонусный день проекта посвящен Утренним Страницам. Мы выяснили, что вопросы появляются даже у тех, кто ведет их не один год. Что можно сказать о новичках? Разумеется, вопросов у них много. Пришло время немного разобраться и разложить все по полочкам.

Пользуясь случаем, хочу поблагодарить всех, кто оставил пространные комментарии под постом с отчетом, выложенным двенадцатого числа. Вот уж действительно, друзья - сколько информации к размышлению! Огромное вам спасибо. Как, впрочем, и за то, что мы вообще собрались такой компанией. Уже говорила: не ожидала, что нас будет так много. И уж точно не ожидала, что все пойдет так хорошо. Что же, я верю в то, что все так и продолжится.

А пока - к вопросам и ответам, которые были написаны "по мотивам" ваших комментариев. Это был весьма любопытный процесс анализа. Еще раз спасибо.

1. Мне не понравилось вести Утренние Страницы, потому что они бесят.

В этом нет ничего удивительного. Впрочем, ничего плохого тоже нет. Напротив, это замечательная реакция. Вот если бы вы остались равнодушным - тогда дело другое. Почему Утренние Страницы бесят? Не каждый день мы вываливаем на бумагу содержимое своей головы, причем то содержимое, которое мы предпочитаем прятать (точнее, пытаемся прятать) даже от самих себя. В первые дни правда обезоруживает, и это абсолютно нормально. Кстати, если в самом начале Пути вас бесят Утренние Страницы - это отличный знак. Это означает, что совсем скоро что-то в вас щелкнет, и... и будет много приятных сюрпризов. Они уже не за горами. Вам осталось только немного подождать.

2. Так когда все-таки пишут Утренние Страницы?

Утренние Страницы пишут сразу после пробуждения. Между ними не должно вклиниваться никаких дел. Лично у меня режим дня такой. Пробуждение, утренняя гимнастика, душ, Утренние Страницы с чашечкой кофе. Очень важно писать их именно в тот момент, когда голову еще не заняли разные мысли о работе и прочее, прочее. Можно ли писать их на работе - при условии, что вы рано приезжаете на работу, и с утра встаете "впритык"? Очень нежелательно, лучше встать пораньше.

Если вы не можете пересилить себя, и при мысли о подъеме на полчаса раньше вас охватывает леденящий душу ужас... для вас у меня хорошие новости: Утренние Страницы можно писать в кровати. А для этого совсем не обязательно просыпаться. В свое время я так и делала - тетрадь с Утренними Страницами лежала возле моей кровати. Я открывала глаза, брала ее и начинала писать. Так что - безвыходных положений не бывает.

3. Моя рука не успевает за мыслью. Это раздражает.

Быстрое письмо от руки достигается регулярной практикой. Это дело опыта. После двух-трех месяцев ежедневного (это важное слово) ведения Утренних Страниц вы убедитесь в том, что я права.

4. Можно ли сокращать слова?

По большому счету, ничего страшного в сокращениях нет. В самих сокращениях. Проблема возникает тогда, когда мы задаемся вопросом "зачем мы их используем". Для того, чтобы сэкономить время. Чье время мы экономим? Свое собственное. Нам хочется побыстрее отделаться от мыслей и от Утренних Страниц? Мы хотим по-быстрому отписаться и забыть про все это, как про страшный сон? "Еще недельку продержаться, еще до конца курса потом, а там бросить"? Риторические вопросы, ответы на которые вы будете искать сами. Мой ответ - в Утренних Страницах не нужно ничего сокращать. Это - то время, которое вы посвящаете себе. Экономьте на нелюбимой работе, на социальных сетях, но тут экономить не следует. Как-то не очень хорошо это звучит - экономить на самих себе. Думаю, вы со мной согласна.

5. Мои Утренние Страницы больше всего похожи на... <вставить нужное>. Это хорошо? Это правильно?

Нужно очень четко уяснить одну простую истину, которая касается Утренних Страниц. Это - не рассказ, не роман, не пост в ЖЖ и не литературное произведение. Утренние Страницы - это вообще не произведение. Это три листа гениальной чуши, которые вы пишете каждый день, только продрав глаза. Они не бывают правильными или неправильными, хорошими или нехорошими. Когда вы пишете их, в вашей голове отключаются критики, перфекционисты и скептики - в комментариях писали, что достигается ощущение потока, и его кто-то уже поймал, и это очень круто, потому что в скором времени получится сделать его постоянным. И, так как все это в нашей голове отключается, значит, и результат трудов критике не подлежит. Вопрос "правильно ли я пишу" с точки зрения смысла и содержания - это вопрос, который не просто не имеет ответа. Нет никакого смысла в том, чтобы его задавать. Если вы встаете с утра и каждый день пишете от руки три страницы обо всем, что приходит в голову, вы УЖЕ все делаете правильно и хорошо.

6. Три страницы или полчаса времени по таймеру?

Три страницы. Почему не таймер? Потому что у меня, предположим, Утренние Страницы занимают когда-то полчаса, а когда-то - сорок минут. Иногда даже сорок пять. Поэтому - три страницы. Полчаса - это не ориентир.

7. Что делать с Утренними Страницами, когда их соберется мноооооого-много?

В поиске ответа на этот вопрос я пролистала книгу до конца. Да, вроде бы Джулия действительно говорит о дальнейшем "использовании" Утренних Страниц только в продолжении "Пути Художника", "Золотой жиле". Хочется верить, что мы дойдем до конца Пути, а потом сделаем небольшой перерыв и примемся за "Золотую жилу" (и там будет в разы веселее, чем сейчас! И там особенно остро ощущается необходимость поддержки). Ну, а пока... так что же делать с Утренними Страницами, когда их соберется много-много? Джулия рекомендует перечитывать их раз в три месяца, а потом уничтожать. Что делается во время перечитывания? В общем и в целом, подмечаются разные важные вещи с помощью маркера. Они же фиксируются с помощью выписок. Но об этом мы поговорим более подробно в свой срок.

8. Так что там у нас с форматом? А-4? А-5? В линейку? В клетку?

Оптимальный размер страницы для ведения Утренних Страниц - это А-4. По крайней мере, на мой взгляд. И Джулия в пояснениях к методу говорила именно об этом. Если вас деморализует большой формат, то можно брать листы поменьше, "подгадывая" под А-4, но лично меня не прельщает идея листать страницу за страницей - мне не нравится это с психологической точки зрения.

Клетка или линейка? Линейка предпочтительнее - как минимум не будет сомнений в том, в какой клетке писать, через клетку или в каждой строке. Тетрадь в широкую линейку позволяет нам равномерно заполнять листы и не мучить себя разными лишними мыслями. Джулия рекомендует вести Утренние Страницы именно так: А-4 и линейка.

Есть еще один вопрос, который иногда поднимают новички. Джулия говорит о том, что Утренние Страницы нужно вести на листах. Написали три листа, положили в конверт. Потом написали еще три - и снова в конверт. И так далее. Соответственно, вопрос - может, Утренние Страницы следует вести на листах, а не в тетради? И здесь тоже можно выбирать все, что вздумается. Лично мне удобнее писать в тетради - как-то не очень хочется возиться с конвертами и листами. С другой стороны, я знаю людей, которые ведут Утренние Страницы на листах. Более того - они меняют цвет листов, если им надоедает писать на самых обычных белых.

То же самое относится и к вопросу о том, чем писать: чернильной ручкой, шариковой ручкой, простым или цветным карандашом, вероятно, фломастером? Писать можно чем угодно. Если сегодня вам захотелось использовать карандаш - пусть будет карандаш. Кстати, одно время я вела Утренние Страницы карандашом. Хочется фломастер - пусть будет фломастер. Просто спросите у себя - чего вы хотите сегодня? Вероятно, это будет красный лист бумаги и черный фломастер? Завтра это будет желтый лист бумаги и красная чернильная ручка? Как уже было сказано выше, нет правильного и неправильного. Есть только то, что вам нравится на данный момент.

Вот и все "чрезвычайно важные" вопросы, которые мы поднимали, поднимаем и, вероятно, поднимем в разговоре об Утренних Страницах. Если вас интересуют дополнительные вопросы и детали, друзья - спрашивайте, не стесняйтесь.

Напоминаю, что мы встречаемся в субботу, девятнадцатого апреля, для проверки заданий второй недели. Уверена, нас ждут вдохновляющие истории!

Приятного продолжения недели всем нам.