Как правильно настроить монитор для комфортной работы? Рекомендации пользователям персональных компьютеров.

Правильный выбор места для вашего монитора является очень важной задачей. Неправильное расположение монитора может привести к болям в шее, в плечах и вызывать утомление глаз. Рекомендации, приведенные ниже, помогут вам найти идеальное положение для вашего монитора.

Установка и использование.

1. Расположите монитор на расстоянии вытянутой руки.
Когда вы работаете с компьютером, монитор должен быть на расстоянии вытянутой руки от вас. Расположение монитора слишком близко или слишком далеко может привести к напряжению глаз. Если у вас большой монитор (20 дюймов и более) – нужно сидеть дальше от него. Однако, чем больше монитор, тем больше его рабочее разрешение и соответственно меньше размер текста на экране. Поэтому, возможно, вам придется увеличить размер шрифта. Это необходимо сделать, чтобы вам не приходилось наклоняться к монитору во время чтения текста.

2. Установите монитор по центру.
Для большинства компьютеров наилучшим положением монитора является размещение его непосредственно перед вами. Расположение монитора не по центру (т.е. слева или справа от вас) может вызвать боли в шее, вследствие неправильного положения тела.
Исключение: Если, из-за особенностей использования компьютера, вы смотрите на экран монитора изредка, то приемлемо расположить его в стороне. Люди, которые помимо компьютера, часто используют другие предметы, расположенные на их рабочем столе (кассиры, менеджеры и др.) могут расположить монитор так, чтобы он не мешал их работе. Хорошее решение в этой ситуации – использование монитора, который поворачивается на кронштейне.

3. Расположите верхний край экрана на уровне ваших глаз.
Идеальной высотой экрана является высота, при которой ваши глаза будут находиться на уровне воображаемой линии, находящейся на 5-7 см ниже верхнего края монитора. Этого можно добиться двумя способами: либо опустить монитор, либо поднять стул. Если монитор расположен слишком низко, вы будете наклоняться к нему, чтобы увидеть изображение (это может стать причиной болей в шее). Если монитор расположен слишком высоко, вы будете наклонять голову назад, что может привести к болям в шее, плечах и увеличивается вероятность ослепления от комнатного освещения (это может привести к головным болям).
Исключение:
Если вы используете бифокальные или трифокальные очки во время работы за компьютером, возможно, целесообразно опустить монитор на несколько сантиметров ниже, чем рекомендуется, чтобы обеспечить комфортный просмотр через ваши понижающие линзы.
Исключение:
Если вы используете большой монитор (20 дюймов и более), отрегулируйте монитор так, чтобы верхний край экрана был примерно на 7 см выше уровня глаз.

4. Наклоните монитор слегка назад.
Наклоните монитор так, чтобы основание было слегка ближе к вам, чем верх. Это позволит видеть весь экран, и изображение будет более четким. Наклонять монитор вниз не рекомендуется, за исключением того случая, когда это необходимо для уменьшения ослепления от комнатного освещения или если ваш монитор расположен слишком высоко и не регулируется.
Предосторожность:
Наклон монитора слишком далеко назад может вызвать ослепление от бликов, создаваемых комнатным освещением.

5. Берегитесь ваших окон.
Окна являются источником бликов на мониторе. Если вы работаете в комнате с окнами, серьезно отнеситесь к любым отражениям (бликам) на мониторе, т.к. они могут привести к косоглазию. Лучший способ проверить монитор на блики – это выключить его и рассмотреть на малейшие отражения на нем. Также расположение монитора прямо напротив окна может создать некомфортный для зрения вид экрана, если яркость света от окна больше, чем яркость монитора.

6. Баланс яркости монитора и его окружения.
Необходимо настроить монитор таким образом, чтобы яркость его экрана была примерно равна яркости вокруг него. Задача заключается в том, чтобы минимизировать разницу яркости на экране и вокруг него (при этом убедитесь, что ваше рабочее место достаточно освещено). Неравномерная яркость может вызвать головные боли и утомление глаз. Вам, возможно, придется корректировать яркость экрана в течение рабочего дня, если ваше рабочее место освещается при помощи естественного света.

7. Уменьшите яркость.
Высокая яркость экрана может вызвать дискомфорт, напряжение глаз и головные боли. Настройте монитор так, чтобы изображение не было слишком ярким (при этом старайтесь, чтобы изображение было максимально комфортным для вас). Если вы не можете уменьшить яркость монитора, изменяя его настройки, рассмотрите возможность использования защитного экрана для монитора.

8. Настройте размер шрифта и цвет текста.
Размер текста должен примерно в 2-3 раза превышать наименьший размер текста, который вы можете прочитать. Черный текст на белом фоне лучше всего воспринимается для чтения.

9. Используйте поворотный кронштейн для монитора.
Если, во время работы с компьютером, вы часто взаимодействуете с другими людьми, и расположение монитора в рекомендуемом положении будет мешать вашей работе, рассмотрите возможность приобретения поворотного кронштейна для монитора. Поворотный кронштейн позволяет сохранять правильное расположение монитора во время работы с компьютером и легко поворачивать монитор от себя в то время как он не используется.

1. Следуйте правилу «20/20/20».
Если вы работаете за компьютером длительные периоды времени, делайте каждые 20 минут перерыв по 20 секунд и смотрите вдаль как минимум на 20 футов (~ 6 метров). Это даст возможность вашим глазам отдохнуть и восстановить фокусировку – лучший способ снять зрительное напряжение.

2. Сохраняйте экран чистым.
Пыль легко собирается на экране монитора. Периодически протирайте экран монитора рекомендуемым средством, чтобы убрать накопленную пыль и отпечатки пальцев, тем самым, обеспечивая четкое изображение на мониторе.

Почему миллионы людей испытывают массу неудобств, утомление и болезненные ощущения, выполняя работу, в которой участвуют лишь руки и глаза?

Многочисленные исследования, выявили следующие основные «факторы риска» возникновения неблагоприятных расстройств состояния здоровья у пользователей компьютеров:

Особенности экранного изображения, отличающие его от традиционного бумажного текста (самосветящийся характер, дискретность, мерцание, дрожание, наличие бликов).

Особенности наблюдения во время работы, связанные с двумя взаимодополняющими (для возникновения зрительного утомления) факторами: длительной фиксацией взгляда на экран монитора и периодической интенсивной перефокусировкой глаза с клавиатуры (бумаги) на экран и обратно.

Особенности собственно деятельности, заключающиеся в монотонном, длительном ее характере, нередко в условиях дефицита времени и нервно-эмоциональных нагрузок вследствие высокой «цены» за допущенную ошибку.

Особенности двигательной активности, связанные со статичностью позы и постоянным напряжением небольшой группы мышц.

Практическая реализация указанных факторов риска может приводить к зрительному и общему утомлению, болевым ощущениям в позвоночнике и различных группах мышц.

Как организовать Ваше рабочее место

Оцените свое рабочее место и внешние условия работы. Прочитайте внимательно все вопросы предлагаемой анкеты. Если хотя бы на один из них Вы отвечаете «нет», то следует задуматься о том, как устранить этот недостаток.

Ваша поза.

Твердо ли опираются Ваши ноги на пол (или на специальную подставку для ног)?
Если Вы сидите прямо, опирается ли на спинку сиденья нижняя часть Вашей спины?
Когда Вы смотрите прямо на экран, наклонена ли Ваша голова немного вниз?
Ваши руки при работе с клавиатурой лежат прямо перед Вами?
Обладают ли пальцы наибольшей свободой передвижения?

Ваше кресло.

Регулируется ли кресло по высоте?
Поддерживает ли спинка кресла Вашу спину? Можете ли Вы его так отрегулировать?
Вращается ли Ваше кресло?
Есть ли специальная подставка для ног?

Клавиатура Вашего компьютера.

Возможно ли регулировать высоту той поверхности, на которой расположена клавиатура?
Достаточно ли чувствительны клавиши к легкому нажатию?
Легко ли дотягиваются Ваши пальцы до клавиш Shift, Ctrl, Alt и других функциональных ключей?

Монитор Вашего компьютера.

Возможно ли регулировать высоту той поверхности, на которой стоит монитор?
Расположен ли центр экрана монитора чуть ниже уровня Ваших глаз?
Отстоит ли монитор от Ваших глаз на 45-60 см? Установлен ли он так, чтобы, подняв глаза от экрана, Вы могли увидеть самый отдаленный предмет в комнате?
«Чистая» ли поверхность экрана монитора?
Регулируется ли яркость и контрастность изображения на мониторе?
Располагается ли Ваш монитор на расстоянии60 см и более от монитора Вашего соседа?
Оснащен ли видеотерминал антибликовым экраном?
Достаточно и равномерно ли внешнее освещение?
Имеется ли настольная лампа с регулируемым плафоном для дополнительного подсвета рабочей документации?
Не попадают ли источники света в поле Вашего зрения, когда Вы смотрите на экран?
Используете ли Вы держатель бумаги?

Достаточно ли разнообразен график Вашей работы на компьютере?
Есть ли возможность делать короткие перерывы и немного пройтись?
Позволяют ли условия Вашей работы делать перерывы каждые 2 часа и выполнять релаксирующие упражнения?

При организации рабочего места следует руководствоваться следующими пятью правилами:

Расстояние между глазами и экраном должно находиться в диапазоне 50-66 см.
Пациент и экран должны быть расположены так, чтобы угол между направлением при взгляде прямо вперед и направлением на центр экрана составлял 10-15° (монитор ниже).
Освещение рабочей комнаты не должно, по возможности, вызывать бликов. При необходимости следует использовать антибликовые защитные экраны (стеклянные, не сетчатые).
Необходимо зашторивать окна, чтобы избежать отблесков солнца; следует располагать, если можно, персональный компьютер под углом 90° к окнам.
Необходимо уменьшить освещенность помещения так, чтобы яркость и контрастность экрана монитора тоже могла быть уменьшена до более комфортных уровней. Полезно использовать индивидуальное освещение рабочего места для освещения текстовых документов.

Рассмотрим более детально некоторые из перечисленных правил.

Расстояние от глаз до монитора

Наше тело всегда принимает положение, при котором глазам наиболее удобно видеть изображение. Типичное расстояние, на котором люди читают текстовые материалы, составляет примерно40 см. Большинство мониторов удалены от глаз пользователя на расстояние от 50 до70 см. Однако в зависимости от решаемых задач и размера экрана монитора расстояние от глаз до монитора может варьироваться. Если во время работы экран располагается ближе или дальше указанных расстояний, это может свидетельствовать о наличии проблем со зрением или вести к появлению симптомов, связанных с неправильным положением тела. Если монитор расположен дальше рекомендованного расстояния, то это затрудняет чтение текста на экране. Правильность выбора дистанции от глаз до монитора легко можно проверить.

Высота расположения экрана монитора

Высота расположения экрана относительно глаз – очень важный аспект рабочего места пользователя. Экспериментально показано, что глазам наиболее комфортно, когда они смотрят вниз на 10-20° ниже направления при взгляде прямо вперед. Для наиболее распространенного расстояния от глаз до компьютера60 смэто означает, что центр экрана должен находиться на 10-20 смниже глаз.

Расположение рабочих материалов рядом с ПК

То, на что приходится смотреть наиболее часто во время обычной работы, должно находиться прямо перед пользователем. Это относится и к монитору, и к обычным документам (книги, журналы, листы бумаг). Казалось бы, это очевидно, однако многие пользователи располагают свои рабочие материалы так неудобно, что им приходится постоянно совершать массу дополнительных движений. Излишние движения глаз и тела при переводе взгляда с экрана на рабочие материалы могут вызывать дискомфорт. Используйте подставки для документов для их удобного расположения рядом с монитором.

Правила работы с мышью

Располагайте мышь так, чтобы Ваша кисть не была изогнута в запястье.
На протяжении дня старайтесь управлять мышью то правой, то левой рукой.
При перемещении мыши старайтесь удерживать кисть и предплечье в одной плоскости.
Не держите мышь подолгу на одном месте (даже если это необходимо), передвигайте ее на другой участок поверхности стола каждый час.
Не вцепляйтесь в мышь во время работы: держите ее легко, расслабленной кистью.

Стул

Высота стула должна быть такой, чтобы ваши ноги крепко стояли на полу и сиденье стула было выше коленной чашечки. Если сиденье слишком высоко (например, этого требует правильное расположение относительно клавиатуры и мыши), используйте подставку для ног.

Длительное нахождение в сидячем положении – очень большой стресс для нижней части спины. Его можно уменьшить, если придать естественную кривизну прогибу в нижней части спины во время работы (сохранить естественные изгибы позвоночного столба). Обращайте внимание на правильность позы, она быстро становится привычной. Хорошо, если спинка вашего стула имеет соответствующий изгиб, установите его так, чтобы спинка стула обеспечивала надежную опору. Небольшая подушечка или скрученное полотенце также обеспечат нужную поддержку спины. Стулья с соответствующими подлокотниками обеспечат рукам поддержку во время набора текста.

Если у Вас устала шея

Погладьте заднюю поверхность шеи сверху вниз 5-6 раз каждой рукой, потом более энергично (как бы «выжимая») еще 5-6 раз также сверху вниз.
Разомните шею подушечками четырех пальцев движениями в сторону мизинца и от затылка к лопаткам 4-5 раз.
Произведите поглаживания от уха к плечевому суставу 3-4 раза.
Опустите голову на грудь. Медленно поверните голову вправо, высоко поднимите подбородок и верните голову в исходное положение. Повторите с поворотом головы влево.
Медленно наклоните голову назад, качните ею вправо-влево.
Медленно опустите голову на грудь, расслабьте мышцы. Повторите 3-4 раза.

Кисти рук

Длительный набор текста вызывает утомление кистей рук. Нагрузку на кисти можно уменьшить, если держать их при наборе прямо. Естественное положение кистей рук при печатании – небольшой наклон вверх и наружу. Можно использовать специальные мягкие подставки для кистей рук, на которых кисти рук могут отдыхать в перерывах между набором текста. Подлокотники на стуле также обеспечат отдых кистям рук.

Если у Вас устали руки

Уставшую руку держите на весу в полусогнутом положении. Поглаживайте ее другой рукой, начиная с плеча, затем предплечье, кисть и пальцы.
Опустите руки вдоль туловища и слегка покачайте кистями.
Положите ладонь на опору и погладьте ее, начиная от кончиков пальцев к основанию.
Разотрите каждый палец и разомните каждый сустав. Все движения повторяются 3-4 раза на каждом пальце и на каждом суставе.
Медленно сожмите и разожмите пальцы 4-6 раз.
Погладьте ладонную и тыльную стороны кисти 3-4 раза.
Разведите пальцы и разомните все межкостные мышцы и возвышения у большого пальца и мизинца 4-5 раз.
Вытяните руки вперед, ладони книзу. На счет «раз» поднимите кисти, на счет «два» – не опуская кисти, сожмите кулаки. Повторите 3-4 раза, затем поднимите руки вверх и потрясите расслабленными кистями.

Другие факторы

Длительное сидение на стуле в одном и том же положении вредно. Используйте каждую возможность, чтобы встать и размяться. Полезно выполнить ряд физических упражнений.

Если у Вас устала поясница

Наклоните туловище немного назад, руки заведите за спину. Поглаживайте поясничную область тыльными и ладонными поверхностями кистей в направлении сверху вниз в стороны от позвоночника.
Сожмите кисти в кулак и повторите растирание кулаками.
Наклоните туловище немного вперед и разомните широкие мышцы спины, двигаясь снизу вверх.
Поколотите поясничную область тыльной поверхностью пальцев и похлопайте ладонью. Завершите все поглаживанием.
Встаньте, руки «по швам». На счет «раз» – поверните туловище вправо, слегка пружиня в коленях (руки расслаблены, голова поворачивается за руками вправо), на счет «два» – поворот туловища влево. Дыхание свободное, темп средний.

Освещение помещения при работе с персональным компьютером

Неправильное освещение, по-видимому, является одной из главных причин зрительного дискомфорта при работе на персональном компьютере. Проблема, чаще всего, состоит в избытке освещенности рабочего помещения. Причем очень важную роль играет расположение и направленность источников освещения. Правильным можно считать такое освещение, при котором все предметы, находящиеся в поле зрения, имеют примерно равную яркость. При неправильном освещении предметы, находящиеся в поле зрения, сильно различаются по яркости.

Для получения хороших условий освещения необходимо удалить слишком яркие источники освещенности из поля зрения и постараться получить равномерное распределение освещенности в пределах видимого поля зрения.

Поскольку яркость экрана монитора обычно устанавливается пользователем такой, чтобы он мог хорошо видеть изображение на экране, то одну из величин в рекомендованном соотношении яркостей изменить практически нельзя. Поэтому необходимо остальные источники освещенности отрегулировать таким образом, чтобы можно было получить отношение яркостей, соответствующее указанным рекомендациям.

Распространенным источником зрительно дискомфорта являются лампы дневного освещения, установленные на потолке и имеющие широкий угол излучения. Такие лампы часто светят прямо в глаза. Они вызывают зрительный дискомфорт и могут привести к появлению различных негативных симптомов. Особенно плохо, когда, отводя глаза от экрана монитора, ваш взгляд упирается прямо в лампу или в окно.

Лучше, если установленные на потолке лампы светят вниз. Еще более правильным решением является освещение помещения отраженным от потолка светом расположенных внизу источников освещения.

Советы по улучшению качества изображения:

Удалите, если возможно, мешающие источники света. Выключите лампы дневного освещения, которые особенно сильно мешают (это те, которые находятся прямо перед Вами). Часто удается отключить один ряд ламп дневного освещения отдельным выключателем. Хорошо использовать специальные параболические отражатели для направления излучения ламп прямо вниз на пол (а не во все стороны, включая Ваши глаза).
Если вам мешает солнечный свет из окна, занавесьте окно плотными шторами. Очень удобно регулировать поступление света через окна с помощью вертикальных или горизонтальных жалюзи.
Поверните свой компьютер так, чтобы свет из окна и от ламп не мешал вам, когда вы смотрите на экран. Лучше всего, если окно расположено сбоку. Если окно прямо перед Вами, оно будет вам мешать. Если окно позади Вас, то свет из него будет вызывать блики.
Использование жалюзи позволит направить свет из окна не на Вас, а на потолок и стены, что создаст хорошие условия освещенности помещения.
Если настольная лампа Вам мешает, выключите ее. Настольные лампы часто делают объекты рядом с компьютером слишком яркими по сравнению с экраном. Если Вам все же нужна настольная лампа, то уменьшите мощность лампочки и ориентируйте ее так, чтобы ее свет не попадал вам прямо в глаза и на экран монитора.
Избегайте сильно отражающих поверхностей. Иногда поверхности рабочих столов делают белыми. Это плохо, так как они в этом случае становятся причиной мешающих работе отблесков. Рабочая поверхность мебели в офисе должна быть матовой и не сильно отражающей свет. Потолок должен быть белым, а стены – неярких спокойных тонов.
Подберите яркость экрана монитора такой, чтобы она соответствовала яркости предметов из Вашего ближайшего окружения.

Выбор монитора персонального компьютера

Хорошие зрительные условия работы на персональном компьютере могут обеспечить только хорошие мониторы. Четкое контрастное изображение на экране монитора очень важно для того, чтобы глаза могли работать эффективно и одновременно долго не утомляться. Даже самые хорошие мониторы не дают такого четкого изображения, которое получается при печати на лазерном принтере. В этом легко самим убедиться, если взять напечатанный на лазерном принтере текст и поместить его рядом с текстом того же размера на экране. Разница станет еще более заметной, если рассмотреть оба текста через увеличительное стекло небольшой кратности.

Качество изображения на экране монитора определяется рядом его характеристик. Необходимо обратить особое внимание на следующие моменты.

Для длительной работы на персональном компьютере особенно важно, чтобы монитор имел высокое разрешение изображения, чем больше экран содержит пикселей, тем лучше.
Черный текст на белом фоне считается наилучшим выбором цветов. Возможны и другие комбинации, обеспечивающие максимальную контрастность текста. Рекомендуется избегать темного фона.
Размер текста должен быть в 3 раза больше самого мелкого текста, который еще можно различить.
Правильность размера можно легко проверить. Надо определить максимальное расстояние от экрана, при котором этот текст еще различим. Тогда максимальная удаленность от экрана при обычной ежедневной работе должна составлять 1/3 от измеренного максимального расстояния.
Монохромные мониторы обычно имеют более высокое разрешение, чем цветные. Если работа не требует применения цвета, то лучше использовать черно-белые мониторы.
Более высокая частота регенерации изображения (частота смены кадров) предпочтительней (по меньшей мере, 70 Гц).
Для цветных мониторов шаг апертурной решетки желательно иметь меньше0,28 мм.
Необходимо установить уровень контрастности изображения на мониторе таким, чтобы буквы были максимально четко видны.
Яркость экрана должна соответствовать освещенности окружающих объектов. Этого легче добиться при светлом цвете фона.
Хорошо иметь мониторы с высоким уровнем максимально возможной яркости. Это облегчит подбор необходимой освещенности экрана при высокой освещенности окружающих предметов. Кроме того, это позволит повысить яркость экрана до необходимого уровня при использовании защитных фильтров (они уменьшают яркость изображения).
Больший размер экрана монитора позволяет показывать больше информации за один раз – в таком режиме пользователю легче работать.

Мы видим, что работа за компьютером может наносить вред здоровью. Можно ли как-нибудь его минимизировать?

В РФ существуют санитарные нормы на работу с экраном компьютера и обустройство рабочего места оператора ПЭВМ:

ГОСТ Р 50923-96 « ».
ГОСТ Р 50948-2001 «Средства отображения информации индивидуального пользования. Общие эргономические требования и требования безопасности ».
ГОСТ Р 50949-2001 «Средства отображения информации индивидуального пользования. Методы измерений и оценки эргономических параметров и параметров безопасности ».
ГОСТ Р 54945-2012 «Здания и сооружения. Методы измерения коэффициента пульсации освещенности ».
ГОСТ Р 54944-2012 «Здания и сооружения. Методы измерения освещенности».
СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы ».
СП 52.13330.201 (СНиП 23-05-95) «Естественное и искусственное освещение».
МУ 2.2.4.706-98/МУ ОТ РМ 01-98 «Физические факторы производственной среды. Оценка освещения рабочих мест».
МУК 4.3.2812-10 «Инструментальный контроль и оценка освещения рабочих мест».
СанПиН 2.2.1/2.1.1.1278-03 «Гигиенические требования к естественному, искусственному, совмещенному освещению жилых и общественных зданий».
СанПиН 2.2.1/2.1.1.2585-10 «Гигиенические требования к естественному, искусственному, совмещенному освещению жилых и общественных зданий. Изменения и дополнения к СанПиН 2.2.1/2.1.1.1278-03»

Надо отметить, что законы не всегда успевают за техническим прогрессом, но зато подкреплены научными и медицинскими исследованиями и поэтому следует их придерживаться. В санитарных нормах описаны требования к оборудованию рабочего места у монитора компьютера, уровням электромагнитного излучения от монитора, требования к параметрам изображения и искусственного освещения, микроклимата, шумового окружения и т.д. Не будем приводить все эти документы полностью, а приведем из них краткую выжимку:

Требования к организации рабочего места и расположению экрана монитора.

высота рабочей поверхности стола должна составлять 680-800мм;
покрытие стола должно быть диффузно отражающим (не глянцевым!!!) с коэффициентом отражения 0,45-0,50;
расположение экрана должно быть таким, чтобы изображение в любой его части было различимо без необходимости подъема или опускания головы;
расположение монитора должно быть ниже уровня глаз, угол наблюдения не должен превышать 60° (см. Рис.1)

Рис.1. Схема обустройства рабочего места оператора компьютера.

освещенность рабочего места оператора ПЭВМ должна составлять 300-500 люкс;
освещенность экрана не должна превышать 300лк.
коэффициент пульсации освещения не должен превышать 5%;
отношение яркостей в зоне наблюдения не должно быть более 10:1;
яркость объектов в поле зрения (потолок, стены, окна, мебель, светильники, прочее оборудование) не должна превышать 200 кд/м2;
яркость бликов на экране дисплея не должна превышать 40 кд/м2;
в поле зрения оператора должна отсутствовать прямая и отраженная блескость, (блескость – это свойство ярких источников света или отражающих яркий свет поверхностей, находящихся в поле зрения, утомляюще воздействовать на зрение человека));
необходима солнцезащита (шторы, жалюзи и т.п.);
использовать светильники только со светорассеивателями (особенно при использовании светодиодов, т.к. они являются точечными источниками света с повышенной блескостью);
размещать рабочий стол так, чтобы оконный проем находился сбоку от оператора;
использовать дисплеи с антибликовым покрытием или фильтром;
для внутренней отделки интерьера помещений, где расположены ПЭВМ, должны использоваться диффузно отражающие материалы с коэффициентом отражения для потолка - 0,7 - 0,8; для стен - 0,5 - 0,6; для пола - 0,3 - 0,5;
электропроводка помещений, в которых используются ПЭВМ, должна быть выполнена с защитным заземлением;
избегать расположения ПЭВМ вблизи силовых кабелей, электрораспределительных щитков, трансформаторов, электродвигателей, мощного электрооборудования.

Требования к параметрам изображения на экране монитора.

высота символов на дисплее должна быть не менее 20" (а лучше до 40");
следует избегать применения насыщенного синего цвета для мелких изображений;
не рекомендуется использовать в изображении следующие сочетания цветов:
- на темном фоне синий и красный цвета символов;
- красный цвет символов на синем фоне;
- синий цвет символов на красном фоне;
количество отображаемых цветов на экране должно быть минимальным (рекомендуется не больше 6);
яркость экрана должна быть не менее 35 кд/кв.м. для ЭЛТ-дисплеев и не менее 20 кд/кв.м для плоских дискретных экранов;
неравномерность яркости рабочего поля не должна превышать 20%;
неравномерность яркости элементов знака не должна превышать 20%;
яркостный контраст изображения должен быть не менее 3:1;
ширина контура знака должна быть от 0,25 до 0,5 мм;
степень несведения цветов в любом месте экрана не должна превышать 3,4";
мелькание изображения для дисплеев не должно визуально фиксироваться;
частота обновления изображения для ЭЛТ дисплеев не должна быть менее 75 Гц, а для дисплеев на плоских дискретных экранах – 60 Гц;
дрожание изображения не должно превышать 0,1 мм.

Требования к уровню искажений изображения по рабочему полю.

изменение высоты однотипных знаков по рабочему полю не должно превышать ±5%;
максимальная разность длин строк текста на рабочем поле должна быть не более 2% средней длины строки;
максимальная разность длин столбцов текста на рабочем поле должна быть не более 2% средней длины столбца;
рабочее поле должно быть прямоугольным.

Требования к уровню электромагнитных полей и ионизирующего излучения.

электростатический потенциал экрана не должен превышать ±500 В;
напряженность электрического поля не должна превышать 25 В/м в частотном диапазоне 5…2000 Гц и 2,5 В/м в диапазоне 2…400 кГц;
плотность магнитного потока от монитора не должна превышать 250 нТл в частотном диапазоне 5…2000 Гц и 25 нТл в диапазоне 2…400 кГц;
мощность экспозиционной дозы мягкого рентгеновского излучения от монитора не должна превышать 1 мкЗв/час (100 мкР/час)

Требования к конструкции монитора.

конструкция монитора должна предусматривать регулировку яркости и контраста;
корпус дисплея должен быть окрашен в мягкие тона и иметь диффузно отражающую поверхность с коэффициентом отражения 0,4…0,6;
корпус дисплея не должен иметь в конструкцц ярких или блестящих деталей, создающих блики.

В начале 21 века человек стал проводить за компьютерным монитором как минимум несколько часов в день. Есть профессии, при которых люди работают с умной машиной постоянно.

Дети также с раннего возраста привыкают к компьютеру. К 10 годам они уже не представляют жизни без социальных сетей, интересных игр и информативного интернета, из которого можно получить ответ практически на любой вопрос.

Правильно организованное рабочее место у экрана компьютерного монитора позволит сохранить здоровье и сэкономить драгоценное время, так необходимое для отдыха и общения с близкими людьми.

Рекомендованное расстояние от глаз до экрана компьютера должно превышать 45 см. Для уменьшения нагрузки на зрение - от 55 до 65 см. А если говорить проще, то монитор должен быть расположен на расстоянии вытянутой руки пользователя.

Имеет также значение правильный угол зрения. Самым идеальным вариантом будет установка монитора прямо перед собой. Верхний край экрана должен приходиться вровень с глазами или быть немного ниже.

Если монитор стоит в углу стола, то это создает дополнительную нагрузку на мышцы шеи и может привести к головным болям и проблемам с позвоночником. Освещение должно быть либо боковым, либо левосторонним.

Нельзя устанавливать монитор под окном и сидеть напротив, солнечный свет будет резать глаза и рассеивать внимание. Экран должен быть всегда чистым, пылевые наслоения могут отлетать от него под воздействием электромагнитного излучения и вызывать раздражение кожи и глаз.

Самая удобная для зрения человека диагональ - 15 дюймов. Меньшая и большая уже вызывают усталость глаз при работе. Самый безопасный монитор на сегодняшний день - жидкокристаллический.

При этом все современные модели создаются максимально адаптированными к постоянному использованию. Электромагнитное излучение опасно для человека только на расстоянии ближе 30 см, простым соблюдением рекомендованного для работы расстояния можно свести все риски к минимуму.

После двух часов работы за компьютером взрослому человеку рекомендовано устраивать перерыв 15 минут. Делать гимнастику для глаз и двигаться. Ребенок должен отвлекаться от экрана каждые полчаса и отдыхать не менее 10 минут.

Также пользователю важно приобрести удобный стул и специальный стол с выдвижной доской для клавиатуры. Это поможет телу приспособиться к работе за компьютером максимально быстро.

Будущее современной цивилизации немыслимо без использования компьютеров, а вот сама жизнь возможна только в здоровом теле. Так что потраченные на обустройство места у монитора деньги и силы окупятся сполна.

Видео по теме

Источники:

Рекомендации по работе с монитором

Существует множество доказательств способности людей передавать мысли на расстояние. Если вы хотите убедиться в этом сами, можете провести простейший эксперимент, способный наглядно продемонстрировать реальность этого феномена.

Сначала необходимо определиться с тем, что понимать под передачей мыслей на расстояние. Если вы, например, хотите передать кому-то конкретную фразу или иную сложную информацию, то этого у вас, скорее всего, не получится. В то же время, можно передавать эмоции, какие-то несложные зрительные образы, простую информацию – например, ответы на вопросы по принципу «да» или «нет».

Результативность передачи мыслей во много раз выше, если тот, кому они адресованы (реципиент), знает о проводимом эксперименте и готов к нему. При этом расстояние между ним и тем, кто передает мысли (индуктор), на качество их передачи никакого влияния не оказывает – это могут быть даже тысячи километров.

Как провести эксперимент по передаче мыслей на расстояние

Чтобы провести эксперимент, заранее подыщите того, с кем вы будете его осуществлять. Вы оба будете по очереди передавать и принимать мысли. Заранее условьтесь о точном времени начала сеанса, сверьте часы – они должны идти абсолютно синхронно. Вы обязательно должны знать друг друга в лицо, хотя бы по фотографии.

Легче всего передать на расстояние какой-то образ. Это может быть что-то простое – например, монитор, кружка, фотоаппарат, статуэтка и т.д. Разумеется, реципиент не должен знать о том, какой образ передается. Сначала вы выступаете индуктором, передавая выбранный вами образ, потом наоборот, выступаете в качестве реципиента. После окончания эксперимента вы вместе с вашим партнером оцените его результаты.

Допустим, индуктором сначала являетесь вы. Выберите для проведения сеанса тихое место, вас ничто не должно отвлекать. Точно в назначенное время, секунда в секунду, начните концентрироваться на образе вашего партнера по эксперименту. На это отводится ровно минута. В это же время партнер концентрируется на вас. В какой-то момент вы можете очень ясно ощутить, что связь установлена.

Следующие 2 минуты концентрируйтесь на образе выбранного предмета. Какое-то время смотрите на него, затем закройте глаза и воспроизведите мысленно его образ. Старайтесь, чтобы этот образ был ярким и передавал основные характеристики объекта. После истечения двух минут следует минута отдыха для вас и вашего партнера. Затем все повторяется, но на этот раз уже вы являетесь реципиентом. Ваша задача состоит в том, чтобы следить за тем, какие образы появляются в вашем сознании.

Подведение итогов

Сразу после окончания сеанса опишите в текстовом файле тот образ, который вы приняли. Не давайте односложного ответа – подробно опишите признаки увиденного, а в конце добавьте свое предположение. Например, вы можете записать, что это было что-то большое, квадратное, стеклянное. Ваше предположение – монитор. Ваш партнер в ответ может сообщить, что транслировал вам образ аквариума. Согласитесь, сходство налицо.

Чаще всего речь идет именно о подобных совпадениях. Например, индуктор передает образ линейки-треугольника – реципиент говорит о большой букве «V». Индуктор транслирует образ кружки – реципиент говорит о чайнике. Точное угадывание происходит достаточно редко, однако основные признаки предметов определяются весьма четко. Причем это происходит у самых обычных людей, не обладающих какими-то особыми способностями. Достаточно провести несколько таких опытов, и все сомнения в реальности передачи мыслей на расстояние полностью исчезают.